60 kg

07.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8, 140 + 5 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 8, 77 kg x 10 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 14 [...]

14.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7, 140 + 5 kg x 11 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 9, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 [...]

[...] 6, 45 kg x 10, 45 kg x 9, 40 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 8, 37 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 160 kg x 10, 130 kg x 14 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 45 kg x 10, 65 kg x 9, 65 kg x 8, 60 kg x 11 6. Reverse butterfly 2x12-15 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13, 30 + [...]

[...] kg x 8, 40 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 162 kg x 10, 132 kg x 14 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 45 kg x 10, 65 kg x 11, 70 kg x 9, 60 kg x 12 6. Reverse butterfly 2x12-15 20 kg x 10, 35 + 3 kg x 10, 30 + 1 kg x 14 7. SA cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 10+1, 12 + 1 kg x 12, [...]

[...] 50 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 55 kg x 4, 72 kg x 10, 75 kg x 8, 65 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 85 kg x 13 + ds 55 kg x 9 + ds 35 kg x 5 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 55 kg x 6, 75 kg x 10, 75 kg x 8 5. Cable rear delt [...]

Dzień 160 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 60 [...]

[...] - 16:30 - sałatka jarzynowa i parówki :( - 19:00 - ciasto czekoladowe :( Trening: - Podciąganie na drążku z pomocą +22,5 kg 4/ 8 x własna masa, - wiosło sztangą: 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 6 x 90 kg - Przyciąganie wyciągu poziomego siedząc: 12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg, - Wiosło sztangą leżąc (maszyna): 12 x [...]

6.06.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Ciężko już, na [...]

12.08.2017 r. LEGS II Sumo deadlift 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 4 x 60 kg / 4 x 65 kg / 4 x 70 kg 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 6 x 55 kg / 4 x 60 kg 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 8 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg [...]

[...] kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 4x 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską To już nie jest przyjemne. %-) A ta czarna [...]

17.10.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 [...]

[...] / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 4x 8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Ałć. Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 8 x [...]

3.03.2017 Legs II: Deadlift 5x5 10 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 2 x 80 kg / 8 x 60 kg / 80 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Słabo poszło, więc nie szarpałam dużo. Sumo squat [...]

14.08.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 4 x 60/75/87/95/95 + 10 x 60 kg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Czas na setunię. :D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 3. Prostowanie jednonóż na [...]

subjuniorki: - 60 kg 1. Kosturova Julia 1989 SVK 60,00 1,1149 140,0 1 90,0 1 140,0 2 370,0 412,51 12 2. Salinas Suzanne 1988 USA 56,10 1,1750 132,5 2 77,5 2 142,5 1 352,5 414,18 9 - 67,5 kg 1. Marin Desiree 1990 USA 64,10 1,0601 147,5 1 87,5 1 145,0 1 380,0 402,83 12 2. Armstrong Natasha 1989 NZL 66,60 1,0306 137,5 2 65,0 3 135,0 3 [...]

[...] K. (że posłużę się historycznym nazwiskiem) wchodzi na siłownię. Sprawdza swojego maksa i wychodzi mu, że - jako utajony Suchoklates - potrafi: - wycisnąć na ławce sztangę 60 kg - zrobić poprawny przysiad z 50 kg - zrobić poprawnie martwy ciąg z 40 kg Zakładamy, że Józef K. to: a) Niespełniony kulturysta, który w ramach obchodów przesilenia [...]

[...] Trening dzisiejszy: Rwanie na wykrok-rampa 42,5 kg x 2 powt. 45 kg x 2 powt. 47,5 kg x 2 powt. 50 kg x 2 powt. 52,5 kg x 2 powt. 55 kg x 2 powt. 57,5 kg x 2 powt. 60 kg x 2 powt. 62,5 kg x 2 powt. Przysiad przedni- rampa 60 kg x 3 powt. 65 kg x 3 powt. 70 kg x 3 powt. 75 kg x 3 powt. 80 kg x 3 powt. 85 kg x 3 powt. 90 kg x 3 powt. 95 [...]

[...] obowiązek acz bardzo przyjemny :-> :-) 26/10/2016 DT Z braku czasu zdążyłam zrobić połowę treningu, który ułożył mi mąż na poczekaniu. 1. Hip thrust: 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg / 8 2a. Uginanie nóg siedząc: 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 2b. Goblet: 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 3a. Suwnica [...]

16.04 Trening Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 4 Skos góra 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 Wyciskanie wąsko 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Wznosy bokiem 7,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy przód 7,5 kg x 10 x 10 Łydki Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

[...] którego jestem trochę uprzedzony, no ale może coś zadziała na mnie. Na płaskiej założyłem 70 kg i ledwo w pierwszej serii zrobiłem 4 powtórzenia, więc zrzuciłem ciężar do 60 kg i zrobiłem(?) pauze, powiem szczerze że dobrze czułem klatkę w końcu na wyciskaniu o wiele lepiej niż jak się siłowałem z ciężarem. Przy OHP bardzo ciężko, co chyba [...]